El Paper de l’Esport en la Fertilitat i l’Embaràs: Consells Essencials

Moltes dones es pregunten com poden millorar les seves possibilitats de concebre i tenir un embaràs saludable. A Gravida, entenem la importància de mantenir un estil de vida actiu i saludable per maximitzar les oportunitats d’èxit en aquest emocionant viatge.

Esport en la Recerca d’Embaràs

Realitzar exercici de manera habitual i rutinària és altament beneficiós. No només millora la salut general, sinó que també juga un paper crucial en la preparació del cos per a l’embaràs. No obstant això, és fonamental trobar un equilibri adequat en la intensitat i freqüència de l’exercici, ja que l’excés pot alterar l’eix endocrí i afectar negativament l’ovulació, reduint així les possibilitats de concepció. A Gravida, recomanem un enfocament equilibrat i moderat.

Esport Durant l’Embaràs

Un cop aconseguit l’embaràs, continuar amb l’activitat física és essencial, sempre que no existeixin contraindicacions mèdiques. Per a les dones que passen per un procés de Fecundació In Vitro (FIV), recomanem reduir o suavitzar l’exercici fins a passar les setmanes 6-7. Activitats lleugeres com caminar o utilitzar la bicicleta estàtica són adequades durant aquest període inicial, mentre que la natació es pot reprendre a partir de la setmana 6.

Mantenir una rutina d’exercici moderada pot ajudar a reduir l’ansietat, millorar la digestió i prevenir el restrenyiment, beneficis que són especialment importants durant l’embaràs. L’activitat física durant l’embaràs no només ajuda a mantenir la salut física, sinó que també pot millorar el benestar emocional. L’exercici regular pot ajudar a mantenir un estat d’ànim positiu i reduir els símptomes d’ansietat que de vegades poden acompanyar l’embaràs.

Recomanacions d’Exercici

A Gravida, aconsellem realitzar aproximadament 3 hores d’exercici a la setmana, distribuïdes al llarg de diversos dies. Els esports aeròbics, com caminar, natació, aquagym, ioga i pilates, són especialment recomanables. És crucial evitar exercicis que se centrin en l’abdomen a causa dels canvis hormonals i físics que ocorren durant l’embaràs. Adaptar l’activitat física a aquesta nova etapa i seguir sempre les recomanacions de l’obstetra és clau per garantir una pràctica segura i beneficiosa.

El ioga i el pilates, en particular, són excel·lents opcions per a les dones embarassades, ja que ajuden a millorar la flexibilitat i enfortir els músculs sense posar en risc la salut del fetus. A més, aquestes pràctiques inclouen tècniques de respiració i relaxació que poden ser molt útils durant el part.

Beneficis de l’Esport Moderat Durant l’Embaràs

Els beneficis de mantenir-se activa durant l’embaràs són nombrosos. A més de millorar el benestar general, l’exercici moderat pot ajudar a:

• Reduir l’ansietat i l’estrès.
• Millorar la digestió i prevenir el restrenyiment.
• Facilitar una millor recuperació postpart.
• Mantenir una bona condició física i preparar el cos per al part.

A més, l’exercici regular pot contribuir a mantenir un pes saludable durant l’embaràs, el que és beneficiós tant per a la mare com per al nadó, ja que pot reduir el risc de complicacions durant el part i facilitar la recuperació postpart.

Activitats Específiques i Precaucions

Recomanem activitats específiques per a embarassades, com:

• Caminar: Una activitat de baix impacte que és fàcil d’incorporar en la rutina diària.
• Natació i Aquagym: Ideals per mantenir-se en forma sense sobrecarregar les articulacions.
• Ioga i Pilates: Millora la flexibilitat i enforteix els músculs, a més d’incloure tècniques de relaxació.

És crucial evitar esports d’alt risc o aquells que impliquin un alt nivell de contacte físic. També és important mantenir-se hidratada, evitar el sobreescalfament i prestar atenció a les senyals del teu cos. Si experimentes dolor, mareig o falta d’aire, és fonamental aturar l’activitat i consultar un metge.

Conclusió

L’esport moderat és una excel·lent eina per millorar la salut i el benestar durant la recerca d’embaràs i l’embaràs mateix. Assegura’t de seguir aquestes recomanacions i consulta sempre amb el teu metge per adaptar l’exercici a les teves necessitats específiques. Mantenir una rutina d’exercici adequada pot ajudar-te a sentir-te millor, reduir l’ansietat, millorar la digestió i facilitar una millor recuperació postpart.

Per a més consells pràctics, et convidem a veure el següent vídeo complet de la mà de la Dra Rojas:

Si estàs interessada en saber més sobre fertilitat i salut sexual femenina, et convidem a veure el nostre canal de YouTube. En ell trobaràs més consells sobre salut femenina i fertilitat de la mà de grans professionals. No obstant això, si necessites resoldre qualsevol dubte, contacta amb nosaltres. Pots trucar-nos al 93 206 64 89, enviar-nos un correu electrònic a gravida@gravidabcn.com o omplir el formulari de contacte a la nostra web.

Estem aquí per ajudar-te!