El blog de Gravida

Muchas mujeres se preguntan cómo pueden mejorar sus posibilidades de concebir y llevar un embarazo saludable. En Gravida, entendemos la importancia de mantener un estilo de vida activo y saludable para maximizar las oportunidades de éxito en este emocionante viaje.

Deporte en la Búsqueda de Embarazo

Realizar ejercicio de manera habitual y rutinaria es altamente beneficioso. No solo mejora la salud general, sino que también juega un papel crucial en la preparación del cuerpo para el embarazo. No obstante, es fundamental encontrar un equilibrio adecuado en la intensidad y frecuencia del ejercicio, ya que el exceso puede alterar el eje endocrino y afectar negativamente la ovulación, reduciendo así las posibilidades de concepción. En Gravida, recomendamos un enfoque equilibrado y moderado.

Deporte Durante el Embarazo

Una vez conseguido el embarazo, continuar con la actividad física es esencial, siempre que no existan contraindicaciones médicas. Para las mujeres que pasan por un proceso de Fecundación In Vitro (FIV), recomendamos reducir o suavizar el ejercicio hasta pasar las semanas 6-7. Actividades ligeras como caminar o usar la bicicleta estática son adecuadas durante este período inicial, mientras que la natación puede retomarse a partir de la semana 6.

Mantener una rutina de ejercicio moderada puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento, beneficios que son especialmente importantes durante el embarazo. La actividad física durante el embarazo no solo ayuda a mantener la salud física, sino que también puede mejorar el bienestar emocional. El ejercicio regular puede ayudar a mantener un estado de ánimo positivo y reducir los síntomas de ansiedad que a veces pueden acompañar al embarazo.

Recomendaciones de Ejercicio

En Gravida, aconsejamos realizar aproximadamente 3 horas de ejercicio a la semana, distribuidas a lo largo de varios días. Los deportes aeróbicos, como caminar, natación, aquagym, yoga y pilates, son especialmente recomendables. Es crucial evitar ejercicios que se centren en el abdomen debido a los cambios hormonales y físicos que ocurren durante el embarazo. Adaptar la actividad física a esta nueva etapa y seguir siempre las recomendaciones del obstetra es clave para garantizar una práctica segura y beneficiosa.

El yoga y el pilates, en particular, son excelentes opciones para las mujeres embarazadas, ya que ayudan a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos sin poner en riesgo la salud del feto. Además, estas prácticas incluyen técnicas de respiración y relajación que pueden ser muy útiles durante el parto.

Beneficios del Deporte Moderado Durante el Embarazo

Los beneficios de mantenerse activa durante el embarazo son numerosos. Además de mejorar el bienestar general, el ejercicio moderado puede ayudar a:

• Reducir la ansiedad y el estrés.
• Mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
• Facilitar una mejor recuperación postparto.
• Mantener una buena condición física y preparar el cuerpo para el parto.

Además, el ejercicio regular puede contribuir a mantener un peso saludable durante el embarazo, lo que es beneficioso tanto para la madre como para el bebé, ya que puede reducir el riesgo de complicaciones durante el parto y facilitar la recuperación postparto.

Actividades Específicas y Precauciones

Recomendamos actividades específicas para embarazadas, como:

• Caminar: Una actividad de bajo impacto que es fácil de incorporar en la rutina diaria.
• Natación y Aquagym: Ideales para mantenerse en forma sin sobrecargar las articulaciones.
• Yoga y Pilates: Mejora la flexibilidad y fortalece los músculos, además de incluir técnicas de relajación.

Es crucial evitar deportes de alto riesgo o aquellos que impliquen un alto nivel de contacto físico. También es importante mantenerse hidratada, evitar el sobrecalentamiento y prestar atención a las señales de su cuerpo. Si se experimenta dolor, mareos o falta de aire, es fundamental detener la actividad y consultar a un médico.

Conclusión

El deporte moderado es una excelente herramienta para mejorar la salud y el bienestar durante la búsqueda de embarazo y el embarazo mismo. Asegúrate de seguir estas recomendaciones y consulta siempre con tu médico para adaptar el ejercicio a tus necesidades específicas. Mantener una rutina de ejercicio adecuada puede ayudarte a sentirte mejor, reducir la ansiedad, mejorar la digestión y facilitar una mejor recuperación postparto.

Para más consejos prácticos, te invitamos a ver el siguiente video completo de la mano de la Dra Rojas:

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